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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2009-09-25 02:32:28

2009.09.25  全運會 賽前29天 李彥達練胸 (影片版)

 

本來要做動畫版,不過現在要剪輯影片就不做動畫了

單眼只拍兩三個動作其他是用錄影的

 

 

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鬼手 - 腿部肌群 | 2009-09-13 22:54:48

台灣的民眾對於健身訓練有很嚴重的認知

絕大部份的人以為長期重量訓練(阻力訓練)會變的太粗勇,而不肯投入健身運動

其實肌肉要長大,真的不是你想像中那麼容易,尤其是女生缺乏雄性激素,更是非常不容易長肌肉,肌肉在訓練的當下,會充血腫脹但過不了多久很快就會消下去,訓練強化肌肉可加速身體的代謝

重量訓練 + 有氧運動 + 飲食控制 = 健康窈窕身材

節食 + 減肥藥 + 偏方 = 傷肝、傷腎、內分泌失調、容易復胖 = 賠上一輩子健康
 


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鐵鍊 - 手臂肌群 | 2009-09-05 02:29:09

09/05 二號蟲練二頭 (超有fu版30P)

二號蟲凱彬的訓練強度真不是普通強,從輕重量高次數慢慢到超大重量,涵蓋了多種訓練模式,如果你的家裡沒有經濟壓力又想成為一流的選手,凱彬是個值得追隨的良師益友

 

深呼吸健身房 台南市中西區萬昌街133號

 

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2009-08-19 01:54:50

 

08/19 泰國亞洲盃 劉冠忠 賽前訓練 (圖片版50P)

 

帥氣1.5蟲和比克大魔王兩個同期的選手,在青少年期間常搭擋訓練,但兩個人的訓練方式卻截然不同,一個是一組接一組中間幾乎沒有休息的空檔,超快的節奏一氣喝成

 

另一個是超慢的節奏,訓練時彷彿時間已經凍結,每一下幾乎都超過6~8秒,每次組間休息固定三分鐘,不了解的人還會以為是懶人悠閒訓練法

 

其實慢速訓練法真的是非常的累,做得慢比做的重還要累啊

 

不過最恐怖還是魔王不間斷訓練法

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鐵鍊 - 背部肌群 | 2009-08-10 02:03:13

08/10 中原大學 王遷聖選手亞洲盃賽前訓練 (圖片版)

 

感謝王遷聖的贊助廠商 耀宗國際 授權拍攝

由於遷聖早上已經訓練過一次,所以中午到達中原大學時,遷聖就全身各部位訓練動作各做幾次,從照片上看看出遷聖結實的肌肉塊狀明顯,切割得非常漂亮

 

這次訓練主要是錄影為主,訓練照片拍的不多

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鐵鍊 - 重量訓練 | 2009-05-22 18:46:24
現在在外面小筆電沒有製作GIF動畫的軟體,所以先貼靜態圖片



 

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鐵鍊 - 瑜伽有氧 | 2009-05-07 01:22:26

05/07 天下的冠儀已經消失好久了

之前聽她要換健身房,問她說要換去那裡,她說想換到世界

問她說為什麼要換到世界,她說深呼吸有熟人不好意思

有運動的的女生身材、皮膚都超棒的

 

 

 

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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2009-03-28 09:53:09

 2009.03.28 蟲王練腿 (gif動畫)

很多人看到肉量多的人,心裡的OS就是這個有用藥,沒人想要主動去請益,親身的去了解別人透過什麼樣的方式來強化自己,沒人要去了解選手背後如何刻苦的訓練

甚至有些人一見到蟲老大第一句就是:你有用藥嗎?請教我如何用

1. 你知道許崇煌選手,每一天用多少時間在健身房重量訓練

2. 你知道許崇煌選手,每一天花多少時間在健身房踩有氧

3. 你知道許崇煌選手,每一天重訓後一定會掛在羅馬椅,像掛臘腸一樣,在上面晃ㄚ晃,晃幾十分鐘

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鐵鍊 - 瑜伽有氧 | 2009-03-03 01:59:49

冠儀在天下運動了六年,天天運動的冠儀,身材非常勻稱

我在2006年11月加入天下,竟然到今天才看到她,我眼睛真是瞎了

 

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鐵鍊 - 瑜伽有氧 | 2009-01-20 21:30:56
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鐵鍊 - 核心肌群 | 2008-10-02 01:50:20

腹肌是極頑強的肌群,我們通常只能靠仰臥起坐來訓練它

一但腹肌習慣你的次數與強度以後,你再怎麼訓練它也都沒什麼感覺了

 

如果單單訓練仰臥起坐,我們只能練到上腹部,通常只會跑出四塊腹肌,其實我們可以透過其他訓練方法,讓上下腹肌與側腹肌都能明顯的跑出來

 

以下是昨晚(2008/10/02)自己臨時開機錄製,拍的不好,下次再請朋友幫忙拍好一點

 

1.上斜板仰臥起坐

2.羅馬倚側腹肌

3.不知道如何形容

4.坐姿 腿負重上抬

5.單槓 腿負重上抬

6.上身支撐 腿負重上抬

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2008-07-18 10:37:34

07/18 風颱天的訓練

今天的台中豪雨成災,希望不要再有傷亡出現,中午12點新聞報導風颱已經離開台南,慎防低氣壓造成更大豪雨災害

已經有兩天沒出門運動了,朋友說要來拿記憶卡,順便讓他載到巨力屋不然沒運動真是混身不自在,痛苦!痛苦!痛苦! 

三點到巨力屋時黃老大已經下班開始訓練,只好跟著練二三頭,今天時間上不夠充裕,只好把重量加大,少了點強度刺激



回家後還是覺得動得不夠,只好再拿家裡兩個「20KG啞鈴」和兩個「10KG啞鈴」來練胸

反向加壓式訓練法

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鐵鍊 - 背部肌群 | 2008-06-20 21:53:35

2008/06/20 黃建智選手前往中央健身院訓練

黃阿文教練特別給予黃建智選手背部強化的意見,並且現場指導訓練動作




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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2008-06-11 17:27:46

2008.06.11 李彥達練腿 任健美史上最強大的健美王者,如何的高強度的刺激,都操不倒

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鐵鍊 - 三角肌群 | 2008-03-14 01:34:45

 

03/14 中原大學 王遷聖站姿槓鈴肩上推舉

 

 站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動,動作相對簡單容易掌握,是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸,以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直,做頂峰收縮後稍停片刻,呼氣,再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位,緊接著重複上述動作。

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2008-03-13 01:09:14

 以許家豪選手的肉量來說,這真的不是什麼了不起的大重量,不過一組接一組的訓練,中間幾乎沒有停頓,一整個訓練以50分鐘來講幾乎都在動,沒有停歇,這絕對是台灣選手裡面最累的練法

 

這是不是最好的訓練方式我不知道,但絕對是最累人的訓練方式,無論你覺得有沒有效,不間斷訓練法造就全台灣最大肉量的選手

 

其他選手訓練時,許家豪選手就跑去使用其他的器材

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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2008-01-12 06:36:51
01/12 麥可與冠忠就是這一天來台南

左手掌有個新傷快一個月了(疑似骨折尚未就醫),於是最近比較沒有上身訓練
不過腿部成了重點訓練,今天改了練法,之前都是大重量不間斷遞減

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2007-09-30 01:01:34

2007/09/30 天下的好器材 凱彬下胸的訓練

 

器材似乎只剩下傳統健身房才看得到,對於訓練下胸特別有效,可以調整不同的重量,不同的訓練角度,對於下胸的厚度與邊緣的寬度都有很大的幫助 (訓練過程很長影片長度剪輯成1/3)

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鐵鍊 - 重量訓練 | 2007-09-04 01:03:50

阿尼基俱樂部-2007全國運動會賽前兩週訓練 (劉福德選手&盧智文選手)



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鐵鍊 - 背部肌群 | 2007-04-28 11:35:03

2007/04/28 紐約健身房 黃凱彬選手現況

好幾年沒看電影了,這一天小高兄與大眼睛要去國賓看單車環島日記,我也跟著去當電燈炮

電影結束後,我們一起去
國賓旁邊的紐約健身房看看土豆兄

順便幫凱彬兄紀錄一下訓練過程

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