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09/05 二號蟲練二頭 (超有fu版30P) 二號蟲凱彬的訓練強度真不是普通強，從輕重量高次數慢慢到超大重量，涵蓋了多種訓練模式，如果你的家裡沒有經濟壓力又想成為一流的選手，凱彬是個值得追隨的良師益友
深呼吸健身房 台南市中西區萬昌街133號
08/19 泰國亞洲盃 劉冠忠 賽前訓練 (圖片版50P)
帥氣1.5蟲和比克大魔王兩個同期的選手，在青少年期間常搭擋訓練，但兩個人的訓練方式卻截然不同，一個是一組接一組中間幾乎沒有休息的空檔，超快的節奏一氣喝成
另一個是超慢的節奏，訓練時彷彿時間已經凍結，每一下幾乎都超過6~8秒，每次組間休息固定三分鐘，不了解的人還會以為是懶人悠閒訓練法
其實慢速訓練法真的是非常的累，做得慢比做的重還要累啊
不過最恐怖還是魔王不間斷訓練法
很多人看到肉量多的人，心裡的OS就是這個有用藥，沒人想要主動去請益，親身的去了解別人透過什麼樣的方式來強化自己，沒人要去了解選手背後如何刻苦的訓練
腹肌是極頑強的肌群，我們通常只能靠仰臥起坐來訓練它 一但腹肌習慣你的次數與強度以後，你再怎麼訓練它也都沒什麼感覺了
如果單單訓練仰臥起坐，我們只能練到上腹部，通常只會跑出四塊腹肌，其實我們可以透過其他訓練方法，讓上下腹肌與側腹肌都能明顯的跑出來
以下是昨晚(2008/10/02)自己臨時開機錄製，拍的不好，下次再請朋友幫忙拍好一點
1.上斜板仰臥起坐 2.羅馬倚側腹肌 3.不知道如何形容 4.坐姿 腿負重上抬 5.單槓 腿負重上抬
6.上身支撐 腿負重上抬
03/14 中原大學 王遷聖站姿槓鈴肩上推舉
站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動，動作相對簡單容易掌握，是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸，以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直，做頂峰收縮後稍停片刻，呼氣，再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位，緊接著重複上述動作。 以許家豪選手的肉量來說，這真的不是什麼了不起的大重量，不過一組接一組的訓練，中間幾乎沒有停頓，一整個訓練以50分鐘來講幾乎都在動，沒有停歇，這絕對是台灣選手裡面最累的練法
這是不是最好的訓練方式我不知道，但絕對是最累人的訓練方式，無論你覺得有沒有效，不間斷訓練法造就全台灣最大肉量的選手
其他選手訓練時，許家豪選手就跑去使用其他的器材 2007/09/30 天下的好器材 凱彬下胸的訓練
器材似乎只剩下傳統健身房才看得到，對於訓練下胸特別有效，可以調整不同的重量，不同的訓練角度，對於下胸的厚度與邊緣的寬度都有很大的幫助 (訓練過程很長影片長度剪輯成1/3) 阿尼基俱樂部-2007全國運動會賽前兩週訓練 (劉福德選手&盧智文選手)
順便幫凱彬兄紀錄一下訓練過程 |
台灣的民眾對於健身訓練有很嚴重的認知
05/07 天下的冠儀已經消失好久了
2008/06/20 黃建智選手前往中央健身院訓練
2007/04/28 紐約健身房 黃凱彬選手現況
