腿部肌群 練八組高次數遞增 腿推舉 吐了三次

鐵鍊 - 腿部肌群 | 2008-01-12 06:36:51

01/12 麥可與冠忠就是這一天來台南

左手掌有個新傷快一個月了(疑似骨折尚未就醫)，於是最近比較沒有上身訓練
不過腿部成了重點訓練，今天改了練法，之前都是大重量不間斷遞減

今天改成高次數遞增

50KG x 20 x2
100KG x 20 x1
150KG x 20 x1
200KG x 20 x1
250KG x 20 x1
300KG x 20 x1
350KG x 18 x1

第一組忘了錄下來，重推一次，所以總共練了八組
最後一組練到完全沒力了，結果勉強推了18下
練完跑去廁所吐了一次，然後將槓片放下來，坐在椅子上15分鐘又去吐了兩次



一組沒錄到
一組只推18下
所以總共推了八組158下

練完吐了三次

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