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鐵鍊 - 手臂肌群 | 2013-04-05 22:50:30

2012.12.15 鬼手鐵鍊 放鬆與出力
健美的肌肉最重要的「第一是基因」「第二是長時間的刻苦訓練」自然的訓練雖然沒有嚇死人的塊頭與肉量,放鬆時跟一般人沒兩樣,但長時間刻苦訓練的人,一旦出力時將呈現充滿爆炸力的肌肉美感,絕對不輸給那些短時間訓練就走捷徑的人

那些沒有扎實的底子的人,使用禁藥只是在浪廢生命而已,藥一停肌肉就消失殆盡,你在傷害自己,藥頭在背後笑你潘仔,世界上那有那麼多個莫世光與黃建智,跟在莫世光後面用藥的何其多,十多年來那一個超越過莫世光,又有那一個人訓練資歷比黃建智長,人家身高只有168,天生基因好訓練資歷也超過20年了,還是有許多蠢蛋相信藥頭的鬼話,使用禁藥就會練的跟黃建智一樣強,在黃建智的訓練下已經死掉一個23歲的年輕人,相信禁藥神話的人真的蠢的跟豬沒兩樣,無論你有沒有基因,先苦練個五年八年再來思考要不要使用禁藥這個問題吧!


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鐵鍊 - 核心肌群 | 2012-03-04 14:58:24

2012.03.04 今日的鐵鍊

我身上唯一會囤積脂肪的地方,都集中在腰和腹部,現在還有一些些脂肪,這兩天如果溫度再高一些,相信再過一週腹肌就會大爆發

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2011-06-20 01:12:02
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鐵鍊 - 背部肌群 | 2011-06-13 13:05:41

2011.06.04 今年的環島行程第一站駿美健身房


看到一個很面熟的人,原來是網路蠻多人認識的芭樂兄,南台大學健身房的靈魂人物,他的闊背肌真是令人印象深刻,他也是練了非常非常多年健身同好, 現在在淡水唸書所以會在淡水身房出沒,今天是放假回嘉義訓練

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鐵鍊 - 背部肌群 | 2011-05-24 00:21:40

2009.09.22 全國運動會健美賽 盧智文選手賽前訓練 (闊背)
 
慢速訓練法 闊背肌

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2011-05-23 14:30:15

 2008.10.26 史上最大隻,許家豪選手練胸


台灣最大肉量王許家豪選手,跟黃健智選手一樣,無論再大的重量,還是會控制訓練的速度,不會讓啞鈴自由落體

就我所見過的精英選手,除了劉福德選手訓練的節奏比較快以外,其他各量級的精英選手訓練的方式,都是嚴格控制訓練的速度,這一點跟黃阿文教練的訓練觀點,是比較不一樣的地方

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鐵鍊 - 重量訓練 | 2011-04-11 03:36:48

 巨力屋健身房 美女示範健身器材使用方式 (動畫gif)

 大腿內側 + 大腿外側 + 臀大肌 + 闊背下拉 + 二頭肌

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鐵鍊 - 手臂肌群 | 2011-03-24 02:55:19
嚇死人了!台灣出現隱藏人物80kg級的神背 精英健美選手看到也冒汗的超強闊背,切割度與塊狀都是近年來僅見,這是讓國內精英選手看了會緊張隱藏人物  

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鐵鍊 - 背部肌群 | 2011-02-26 22:38:51

2011.02.26 心動力健身房健美女神李佾明練闊背肌 (影片)

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2011-02-26 01:53:40

2011.02.26 台灣女子健美冠軍李佾明練胸

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2010-10-02 15:06:13

 2010/10/02-深呼吸健身房 - 健美國手黃凱彬練胸

國寶級黃阿文教練多次在部落格中提到重量訓練節奏就是要快,黃教練對於有許多台灣選手強調「慢速訓練法或是要抓感覺」比較不以為然,這一點我比較抱持不同看法。

在台灣許多精英選手,不論是「科學煉鋼的巨獸派」或是「標榜自然練的菜蟲一族」,在訓練的時候都會控制訓練的動作,不會讓重量直線落體,甚至還有幾位選手刻意以超慢速訓練法來訓練,例如菜蟲一族的帥氣蟲劉冠忠還有科學化極致表現的魔鬼大麥可邱俊凱,都是以超慢速訓練方式來訓練,另外健美史上最強王者獸王黃建智選手還有一號蟲盧智文(barry)與二號蟲黃凱彬,皆會在訓練中控制速度,有時也會出現超慢速訓練法 (獸王、barry)

以下影片中可看出凱彬選手練胸時,再大重量時還是會稍微控制速度

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2010-03-12 21:44:01

2010.03.12 黃阿文教練 訓練動作示範












 

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2010-03-12 02:53:25

2010/03/12 中華民國健美協會秘書長 黃阿文教練 訓練動作示範

 

黃教練的訓練動作示範,當天我主要以相機拍攝,錄影的部份不多,所以只有選其中兩段較完整的剪輯在一起

 

前半段是黃教練練上臂二頭肌,後半段是教練練腹肌

在離心時由搭擋施加壓力

 

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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2010-01-27 02:51:24

 

 

01/27 台東的幼獅獲得團體總冠軍的訓練法

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鐵鍊 - 背部肌群 | 2010-01-15 19:53:48

 01.15 天下健身房 魏大衛練闊背

 

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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2009-12-25 01:30:13

 2009.12.25 高國維練腿

減輕重量放慢速度也能提高刺激強度,喜歡用大重量訓練的高國為也被慢速訓練法操掛
 

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鐵鍊 - 瑜伽有氧 | 2009-11-28 07:39:37

2009/11/28 照片拍太多了500多張,整理起來是大工程,所以先貼這位很上鏡的女會員


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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2009-11-27 09:36:53

2009/11/27 深呼吸 凱彬與女徒弟

蟲二哥自從全運榮登一哥後,現在每天很悠栽的跟女弟子做休閒運動,我果然沒看走眼,這女生內心潛藏的是一隻猛獸啊

挖咧~女徒弟接觸重量訓練才沒多久,胸推已經50KG了,眼神跟表情都很棒

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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2009-10-19 03:21:09

 10/19 中原幫 全運賽前訓練 (gif動畫)

 

先來一張 中原幫 的大哥大大 耀昱兄練股二頭

 

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鐵鍊 - 腿部肌群 | 2009-10-19 01:34:45

2009.10.19 永遠的大專先生王遷聖
 

史密斯股四頭訓練

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