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鐵鍊 - 核心肌群 | 2012-03-04 14:58:24

2012.03.04 今日的鐵鍊

我身上唯一會囤積脂肪的地方,都集中在腰和腹部,現在還有一些些脂肪,這兩天如果溫度再高一些,相信再過一週腹肌就會大爆發

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2011-06-20 01:12:02
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鐵鍊 - 核心肌群 | 2010-03-12 21:44:01

2010.03.12 黃阿文教練 訓練動作示範












 

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2010-03-12 02:53:25

2010/03/12 中華民國健美協會秘書長 黃阿文教練 訓練動作示範

 

黃教練的訓練動作示範,當天我主要以相機拍攝,錄影的部份不多,所以只有選其中兩段較完整的剪輯在一起

 

前半段是黃教練練上臂二頭肌,後半段是教練練腹肌

在離心時由搭擋施加壓力

 

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鐵鍊 - 核心肌群 | 2008-10-02 01:50:20

腹肌是極頑強的肌群,我們通常只能靠仰臥起坐來訓練它

一但腹肌習慣你的次數與強度以後,你再怎麼訓練它也都沒什麼感覺了

 

如果單單訓練仰臥起坐,我們只能練到上腹部,通常只會跑出四塊腹肌,其實我們可以透過其他訓練方法,讓上下腹肌與側腹肌都能明顯的跑出來

 

以下是昨晚(2008/10/02)自己臨時開機錄製,拍的不好,下次再請朋友幫忙拍好一點

 

1.上斜板仰臥起坐

2.羅馬倚側腹肌

3.不知道如何形容

4.坐姿 腿負重上抬

5.單槓 腿負重上抬

6.上身支撐 腿負重上抬

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