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2012.03.04 今日的鐵鍊 2010.03.12 黃阿文教練 訓練動作示範
2010/03/12 中華民國健美協會秘書長 黃阿文教練 訓練動作示範
黃教練的訓練動作示範,當天我主要以相機拍攝,錄影的部份不多,所以只有選其中兩段較完整的剪輯在一起
前半段是黃教練練上臂二頭肌,後半段是教練練腹肌 在離心時由搭擋施加壓力
腹肌是極頑強的肌群,我們通常只能靠仰臥起坐來訓練它 一但腹肌習慣你的次數與強度以後,你再怎麼訓練它也都沒什麼感覺了
如果單單訓練仰臥起坐,我們只能練到上腹部,通常只會跑出四塊腹肌,其實我們可以透過其他訓練方法,讓上下腹肌與側腹肌都能明顯的跑出來
以下是昨晚(2008/10/02)自己臨時開機錄製,拍的不好,下次再請朋友幫忙拍好一點
1.上斜板仰臥起坐 2.羅馬倚側腹肌 3.不知道如何形容 4.坐姿 腿負重上抬 5.單槓 腿負重上抬
6.上身支撐 腿負重上抬 |