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鐵鍊 - 核心肌群 | 2008-10-02 01:50:20

腹肌是極頑強的肌群,我們通常只能靠仰臥起坐來訓練它

一但腹肌習慣你的次數與強度以後,你再怎麼訓練它也都沒什麼感覺了

 

如果單單訓練仰臥起坐,我們只能練到上腹部,通常只會跑出四塊腹肌,其實我們可以透過其他訓練方法,讓上下腹肌與側腹肌都能明顯的跑出來

 

以下是昨晚(2008/10/02)自己臨時開機錄製,拍的不好,下次再請朋友幫忙拍好一點

 

1.上斜板仰臥起坐

2.羅馬倚側腹肌

3.不知道如何形容

4.坐姿 腿負重上抬

5.單槓 腿負重上抬

6.上身支撐 腿負重上抬

 


一般人的作仰臥起坐來訓練腹肌,但大部份仰臥起坐都只訓練到腹肌的上端,所以很多人都只看到上端四塊腹肌很明顯,下端就極為平坦

 

這是之前臨時想到就拍下來,訓練動作是參考以前萬獸之王黃建智選手的指導動作,上腹肌、下腹肌、左側腹肌、右側腹肌、幾乎都訓練到了

 

由於拍的很隨興,所以動作並不一定夠確實,大家參考參考就好

無名已經不提供影片外連,請直接到 無名影片觀看 <====

 



 

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