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03/14 中原大學 王遷聖站姿槓鈴肩上推舉
站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動,動作相對簡單容易掌握,是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸,以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直,做頂峰收縮後稍停片刻,呼氣,再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位,緊接著重複上述動作。
坐姿啞鈴肩上推舉 (120P x 2)
側平舉
王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (影片版)
坐姿啞鈴肩上推舉 (120磅+120磅)
原本遷聖已經做完所有動作 (包含側平舉) 不過還是被鐵鍊任性的要求重做一組側平舉,補錄影 遷聖辛苦你了
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