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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2008-07-18 10:37:34

07/18 風颱天的訓練

今天的台中豪雨成災,希望不要再有傷亡出現,中午12點新聞報導風颱已經離開台南,慎防低氣壓造成更大豪雨災害

已經有兩天沒出門運動了,朋友說要來拿記憶卡,順便讓他載到巨力屋不然沒運動真是混身不自在,痛苦!痛苦!痛苦! 

三點到巨力屋時黃老大已經下班開始訓練,只好跟著練二三頭,今天時間上不夠充裕,只好把重量加大,少了點強度刺激



回家後還是覺得動得不夠,只好再拿家裡兩個「20KG啞鈴」和兩個「10KG啞鈴」來練胸

反向加壓式訓練法


第一組 兩個20KG啞鈴臥推
20KG X 20

第2.3.4組 兩個20KG啞鈴 臥推 再請朋友加壓(前六下),放下時請朋友壓下來,推上去自己出力
20KG X 15 X 3

接下來10KG 飛鳥 同樣請朋友加壓(全程),放下時請朋友壓下來,推上去自己出力
10KG X 20 X 1
10KG X 15 X 3

接下來扶地挺身 同樣全程請朋友加壓
15 X 4


練完拍幾張紀錄一下 (首次鎖定右手拍照),剛練完放鬆狀態



嚴重殘廢的右手,首次當主角露臉









 

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