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鐵鍊 - 胸部肌群 | 2011-05-23 14:30:15

 2008.10.26 史上最大隻,許家豪選手練胸


台灣最大肉量王許家豪選手,跟黃健智選手一樣,無論再大的重量,還是會控制訓練的速度,不會讓啞鈴自由落體

就我所見過的精英選手,除了劉福德選手訓練的節奏比較快以外,其他各量級的精英選手訓練的方式,都是嚴格控制訓練的速度,這一點跟黃阿文教練的訓練觀點,是比較不一樣的地方


powerup798:請問您的鍛鍊課程是怎樣安排呢?

許家豪:我的鍛鍊課程其實跟大部分的人也都差不多,動作當然也差不多。說不同!我練習課程以胸、背、腿為主要訓練目標,最少一個星期的循環都會達到2次,我以大部位,牽動肌群多為主要練習重點,熱身非常重要,動速的往返速度講求慢和穩,不以『爆發力』為主要推進力氣,「感覺」練習的作用肌肉確實的在做動,所以一開始的熱身就非常的重要,除了讓要運動的身體熱起來減少受傷機率,還有就是把要練的部位「感覺」確實的抓到,通常熱完身我就會放鬆身體,然後我的訓練部位部分會感覺發脹緊實,這樣我會知道熱的夠不夠,如果你是要練健美一開始接觸的人,我覺得應該以此為第一訓練目標,那健力舉重不是我的專項,所以我就不太了解他們的力氣運用和練習要點。 
 

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