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鐵鍊 - 重要消息 | 2011-05-24 01:56:48

在台灣最具權威的黃阿文教練部落格中,常會看到黃教練提到關於控制訓練速度的看法

就我所見過的精英選手,除了劉福德選手訓練的節奏比較快以外,其他各量級的精英選手訓練的方式,都是嚴格控制訓練的速度,這一點跟黃阿文教練的訓練觀點,是比較不一樣的地方 

(以下陸續補充黃阿文教練對慢速訓練法的看法台灣各量級最強王者的訓練影片

 

 


 2010,7,22, Milos Sarcev 的「Hyperemia」(充血)訓練理論
 
練「健美」跟練「健力」與練「舉重」有一點很不同的訓練理論,就是練「健美」要求「高刺激強度」。所訓練的肌肉部位在高刺激強度之下;一定是呈「Hyperemia」(充血)狀態!這也就是在練健美時;肌肉「充不充血」比「酸不酸痛」還要重要!
 (練「健美」不是光看什麼課表!也不是慢慢在那邊抓什麼屁感覺!更不是每天在那裡算重量或數次數、組數!…….)
 肌肉要操到「Hyperemia」(充血)狀態,當然需要「超負荷的重量」、「足夠的組數與次數」、「一定的節奏與速度」與「肌肉完全伸展與收縮」…….。
 


 但是,我常講:練健美本來就是要高刺激強度!所以,練習動作絕對需要一定的節奏!
我不贊成很多人說什麼:動作要很慢、很慢….慢慢去感覺
練習動作一定要「幅度大」、「做完全」、「一定速度」!這樣所練習的肌肉才能膨脹!!
 

 肌肉沒有完全伸展收縮、沒有一定的速度節奏…..有用嗎!!如果有用;那就請你抱鐵片蹲馬步不動!看腿會不會變漂亮!?
 

 很多人故意把整個動作做得很慢….很慢…..。這我很不認同!動作如果沒有一定的速度;肌肉哪有收縮膨脹?!


黃阿文教練多次在部落格中提到重量訓練節奏就是要快,黃教練對於有許多台灣選手強調「慢速訓練法或是要抓感覺」比較不以為然,這一點我比較抱持不同看法。

在台灣許多精英選手,不論是「科學煉鋼的巨獸派」或是「標榜自然練的菜蟲一族」,在訓練的時候都會控制訓練的動作,不會讓重量直線落體,甚至還有幾位選手刻意以超慢速訓練法來訓練,例如菜蟲一族的帥氣蟲劉冠忠還有科學化極致表現的魔鬼大麥可邱俊凱,都是以超慢速訓練方式來訓練,另外健美史上最強王者獸王黃建智選手還有一號蟲盧智文(barry)與二號蟲黃凱彬,皆會在訓練中控制速度,有時也會出現超慢速訓練法 (獸王、barry)


以下是台灣精英選手的訓練影片

2008.10.26 史上最大隻,許家豪選手練胸

2009 全運會 盧智文選手賽前訓練 (闊背慢速訓練法)

永遠的大專先生王遷聖,史密斯股四頭訓練

10/02「深呼吸健身房」 - 健美國手黃凱彬練胸

天下的好器材 凱彬下胸的訓練

2008/06/11 獸王之王黃建智選手 練二三頭

2008/06/20 黃阿文教練與獸王之王黃建智選手 一同練背

說到「超慢速訓練法」,就不得不提到超帥氣1.5號蟲劉冠忠,他是最貫徹「超慢速訓練法」的健美王者之一

08/09 泰國亞洲盃 劉冠忠 賽前胸大肌訓練   看看訓練厚的成果  劉冠忠 賽前訓練 圖片版

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